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补钙吃什么食物好？

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。体内缺钙，会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，还会出现肌肉痉挛的症状。经常盐酸背痛、血糖低或者常饮用碳酸饮料的人群需要补钙。补钙的最佳方式多在日常饮食中选择天然的食物，如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要。

补钙推荐食材

黑豆黑木耳紫菜海参芥菜乳酪海带牛奶虾皮芝麻

补钙食谱

原料：小河虾、韭菜、干辣椒、生抽、蒸鱼豉油、盐、油。
原料：小米、鲜虾、豆腐、生姜、大葱、料酒、盐、胡椒粉。
原料：面粉、猪肉馅、虾皮、紫菜、葱末、姜末、植物油、十三香、盐、生抽、米醋、香油、料酒。
原料：猪前腿骨、海带结、生姜、草果、盐、味精。
原料：猪蹄、黄豆、花生、海带、红枣、盐、大葱、生姜、花椒、白酒、料酒。
原料：绿萝卜、海带、蒜苗、山茶油、盐、生抽。
原料：海带丝、生抽、香醋、白糖、芝麻油、辣椒油、红辣椒、蒜、姜、香菜。
原料：海虹、海带、豆腐、胡椒粉、白糖、料酒、盐、生抽。
原料：猪蹄、胡椒粉、姜片、海带、料酒、清水。
原料：猪排骨、海参、枸杞子、生姜片、小葱、西洋参、料酒、盐。

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