催乳吃什么好-yb体育官方

催乳就是当母乳达不到小儿需求时，通过食用可促进乳汁分泌的食物，刺激母乳的分泌。母亲营养不良，休息不好会造成母乳不足。因此，要均衡摄取各种营养，包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，另外蔬菜及水果也应适当摄入。多喝催乳汤也能刺激母乳的分泌，如鲫鱼汤和猪蹄汤，因为猪蹄和鲫鱼中含有丰富的蛋白质，且容易被妈咪消化吸收。

催乳推荐食材

赤小豆莴苣红豆花生豌豆黑芝麻南瓜子鲤鱼猪蹄鲫鱼

催乳食谱

原料：丝瓜、虾、小红辣椒、蒜、粉丝、食用油、盐、糖、蒸鱼豉油、香油。
原料：丝瓜、巴旦木、大蒜、烹调油、盐、生抽、胡椒粉、糖。
原料：鲜豌豆、盐、水。
原料：带鱼、盐、料酒、植物油、面粉、干辣椒、花椒、小米辣、泡椒、姜、蒜、小葱、大葱、郫县豆瓣酱、生抽、香醋、白糖、淀粉水、八角、三奈。
原料：豌豆粉、清水、盐、油、番茄沙司。
原料：小鲫鱼、千张、胡萝卜、油、盐、大蒜、酱油、生姜、香葱、自制辣椒酱。
原料：鲫鱼、蕃茄、黄豆芽、香菜、姜、葱、蒜头、花生油、韩式辣椒酱、盐、糖、胡椒粉、鸡粉、酒。
原料：鲫鱼、大葱、盐、料酒、米醋、老抽、糖、姜、红椒、食用油。
原料：胡萝卜、鲫鱼、菜干、油、盐。
原料：猪蹄、沙参、姜、葱、大料、桂皮、枸杞、大枣、冰糖、盐、黄豆。

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催乳食谱

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